na noge

Czwartek DT 0.side monster walk 4*10 na nogę 1.Przysiad 5*5 20/40/50 60kg*5/65*5/70kg*5/75*5/75*5/75*5 2.WL 5*5 20/40 45/50/50/52,5*3+1/52,5*4 3.WIosłowanie 5*5 55/55/60/60/60 4.HT 4*8 100/105/110/110 5.Wznosy bokiem 3*8 po 8kg 6.Allachy 4*10 12szt 7.Lydki 3*10 35kg Micha 1.kawałek chleba czystoziarnistego z hummusem 2.omlet jaglany z izolatem, [...]

melduję, że padać przestało, ale pogody plażowej to nie ma Poniedziałek DT 1.Przysiad 4*12 50kg/55/55/55 2.wyciskanie hantli siedzac 4*10-15 po 8kg *15 * 2 serie/ po 10kg *10/ po 10kg *12 3.Glute bridge 4*15 90/100/100/100 4.Podciąganie nachwyt wąsko 4*5 +2.5/+2.5kg/+5/+5 5.wznosy ramion bokiem 3*15 po 5kg 6.TRX crunches 4*15 7.One leg rdl z KB [...]

14.01 DT 1. przysiad 49 x5, 55 x3, 60x2 2. bułgarski 5x10 na noge 6kg 5x10 4kg 10/10/8/7/7 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 55kg 3x10 8/5 siedząc 50kg 10/10/8/8/6 4. brzuch 3x 6-8 - przenoszenie mini sztangi 5kg z nóg 90stopni za głowę i odwrotnie - j.w tylko między nogami jedna piłka lekarska, w rękach druga. dotykanie piłką(rękoma) [...]

22.01 DT 1. przysiad 3x5 30, 35, 40 2. bułgarski 5x10 na noge 7kg 4x10 1x6 6kg 5x10 3. wznosy bioder leżąc ze sztangą 5x10 55kg 10/9/8/8/6 siedząc 55kg 3x10 8/5 leżąc 4. brzuch 3x3x 6-8 3serie 8/7/5 - przenoszenie mini sztangi 5kg z nóg 90stopni za głowę i odwrotnie - j.w tylko między nogami jedna piłka lekarska, w rękach druga. dotykanie [...]

[...] siłami, ale dziś @#-P#-P#-P od rana poszły 3 ketonale 100mg + 2 no-spy czuję się jak k.pa ale trening zrobiłam 1. przysiad 3x5 45, 52,5 3x60* 2. bułgarski 5x10 na noge 6kgx10 5kg 4x10 3. wznosy bioder siedząc ze sztangą 5x10 60kg 10/8/8/7/7 4. brzuch 3x 6-8 przenoszenie sztangi ok4-5kg leżącej na nogach nad gową. nogi ugięte w górze [...]

4.02 DT 1. przysiad 3x3 50, 55, 62,5 2. bułgarski 5x10 na noge 6kg 10/10/10/8/5 6kgx10 5kg 4x10 3. wznosy bioder siedząc ze sztangą 5x10 60kg 10/10/10/7/6 60kg 10/8/8/7/7 4. brzuch 3x 6-8 1. muszę prostować plecy. robię przysiad na sucho i jest ładnie pięknie, ale jak mam sztangę na plecach wychodzi troszkę gorzej. jutro postaram się nagrać [...]

oj Kajtek idzie idzie8-) 14.02 DT 1. MC 5, 3, 1+ 60, 65, 75x3 wytrzymka 8 obowdów 6xMC na 60% 1RMmax --> 45kg 6x swing 14kg 6x pompka 6 wypadów chodzonych (na noge) wszystkie pompki męskie8-)8-)8-), czas 20min równo 1. do MC wzięłam większe talerze i lepiej mi poszło. w ostatnim powt już mi się plecy załamały wtrzymka poszło ładnie. [...]

18.02 DNT TYDZIEŃ LŻEJSZY 19.02 DT 1. przysiad 3x5 30/ 35/ 42,5 2. bułgarski 5x10 na noge waga jednej sztangielki 5kg 5x10 3. wznosy bioder siedząc ze sztangą 5x10 nie zrobiłam. zabrali mi gąbke, a sama sztange strasznie obijała kości@-) 4. brzuch 3x 6-8 ehh... nie ma co komentować. gile z nosa lecą, ciężko oddychać. po przysiadzie byłam już [...]

14.03 dt Wytrzymka 5x Pomka5 Wskok 10 Burpee15 Przysiad 20 Wykroki 25 na noge 25,47 min Pompki meskie W burpee meskie ale jak padalam to rece mi sie uginaly i lecialam na glebe, wiec wychodzily pol meskie%-) Ehhhh byloby sympatycznie gdyby nie to burpee:-{nie polubimy sie. Nogi myslalam ze zaraz odpadna. Miska czysta. Liczona. Na razie nie [...]

Trening MMA Dzisiaj parterowo Rozne wariacje dzwigni na noge, pozniej 20 sec. walki z roznych pozycji startowych, pod koniec miedzy walkami 20 sprawli na kondyche

[...] 16/16/12/12/10/10/4/10/10 (4razy z ciezarem 130kg) -martwy na prostych 12/12/12/12 -wypychanie na suwincy szeroki rozstaw nog 16/16/12/12/10/10/8+8+8+8+8 -wykroki 4x20 na noge (worek 15kg) -wypychanie suwnicy smiths nogami do gory + wypychanie bioder w oparciu o ławke 4x12+12 -łydki 12razy 20sek off 12razy.... takie 6serii siedząc :-% [...]

[...] ustawione w tzw trojkat) 3x8 -wznosy sztanga przed siebie 4x15 -wznosy hantelkami na bok z lokciami ustawionym najbardziej z tylu na prostych rekach 4x max do tego interwal 2x2 5/7 bieznia skos 12 :-) jutro samo cardio duzo zalatwiania bo dostalem nowa prace ale musze jechac dogadac sie z obecnym szefem o zwolnienie i zalatwic l4 na noge :)

Trenning 15.04.2014 Dipssy 4kg 5 pow 3 serie Podciąganie nachwytem -26 kg 10 pow 3 serie Wykroki z hantlami 2x2kg 15 pow na nogę 3 serie Rwanie hantli 4/6/8/10kg 10 pow na rękę Unoszenie nóg w zwisie + wznosy ramion na boki stojąc 15 pow + 4 kg 15 pow 2 serie. dzisiejsze śniadanie 37g b, 35g t, 106g w, 898 kcal. [...]

[...] bez treningow Tydzien 6 Wtorek 24.03.15 Serie pojedyncze 1.Głębokie Przysiady 1x 10pow 40kg/45,4 serie x 10 pow x 50kg 2.Wykroki do przodu ze sztanga 4serie x 10po na noge 30kg 3.MC na prostych nogach ze sztangielkami 14kg Seria podwójnie laczna 4.Wyciskanie leżąc sztangielkami 10kg 5.Wiosłowanie ze sztangielkami 10kg Seria pojedyncz [...]

Spoko już to przerabiałem z Romkiem założe Ci skorpiona na noge i będziesz piszczeć jak panienka

a wcale że nie bo to będzie balacha na nogę

31.05 Aktywnośc: Próba treningu A, wszystko po 2 serie. Odczucia: do wszystkich ćwiczeń podchodziłam ostrożnie, no i.. słaba jestem:-( 01.06 Aktywność: Brzuch: A. Turlanie piłki pod siebie 3x 5-10 B. Plank na piłce z nogą uniesioną 3x max C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 5-10 na nogę + długie rozciąganie Dzisiaj: Aktywnośc: rozciąganie i [...]

Witam dziś według porad tydzień zaczęty najsłabszymi partiami czyli nogi. NOGI -wyciskanie na suwnicy 4x10 -prostowanie nóg 4x12 -przysiady 4x12,10,8,1 -wykroki 4x10 na nogę -uginanie w leżeniu 4x10 ŁYDKI -wspięcia stojąc z ciężarem -ośle wspięcia

Mountain Climbers x15 ma sie rozumiec 15 na strone ? na noge?

[...] :) Teraz ćwicze następującym systemem : piątek : trening lekkoatletyczny ( 1h ) , poprzedzony aerobami ( 30min grą w kosza ) 1 zarzut 6/5/4x 2 rwania do wykroku 3x6 ( 3+3 na noge ) 3 przysiady 6/5/4/3x 4 wsykoki z półprzysiadu 3x5 5 wyskoki pięty do pośladków 2x12 6 odbicia ze śródstopia 2x12 7 wspięcia ośle 3x12 , wspięcia stojąc 3x12 8 [...]